KILAS KLATEN – Memiliki bulu mata yang panjang, tebal, dan sehat sering dianggap sebagai salah satu simbol kecantikan alami.
Banyak orang mengandalkan maskara atau serum untuk mempercantik tampilan bulu mata.
Namun, sebenarnya kesehatan bulu mata tidak hanya ditentukan oleh perawatan luar, tetapi juga dari dalam tubuh.
Sama seperti rambut di kepala, bulu mata juga membutuhkan nutrisi yang tepat agar bisa tumbuh lebih kuat dan lebat.
Kalau kamu ingin punya bulu mata yang indah secara alami, cobalah memperhatikan asupan makanan sehari-hari.
Berikut ini ada 7 tips diet sehat untuk mendukung pertumbuhan bulu mata panjang, tebal, dan sehat.
Perbanyak Konsumsi Protein
Bulu mata sebagian besar terdiri dari keratin, yaitu jenis protein yang juga membentuk rambut dan kuku.
Maka dari itu, protein adalah kunci utama.
Kamu bisa mendapatkannya dari telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, serta produk susu.
Telur khususnya kaya akan biotin, vitamin B yang dikenal sangat baik untuk kesehatan rambut.
Tambah Asupan Biotin
Biotin (vitamin B7) punya peran penting dalam mencegah rambut rapuh dan rontok, termasuk bulu mata.
Kekurangan biotin bisa membuat rambut menipis.
Makanan kaya biotin yang bisa kamu coba adalah kacang almond, biji bunga matahari, ubi jalar, hingga gandum utuh.
Selain bagus untuk bulu mata, nutrisi ini juga bermanfaat bagi kesehatan kuku.
Konsumsi Omega-3
Omega-3 dikenal sebagai lemak sehat yang membantu menutrisi folikel rambut agar pertumbuhan lebih optimal.
Selain itu, omega-3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang mencegah kerontokan.
Kamu bisa mendapatkannya dari ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden.
Untuk pilihan nabati, coba konsumsi chia seed, biji rami, atau kenari.
Penuhi Vitamin C dan E
Vitamin C membantu produksi kolagen yang berfungsi menguatkan batang rambut, sedangkan vitamin E meningkatkan sirkulasi darah ke folikel rambut.
Buah jeruk, stroberi, bayam, serta kacang almond adalah sumber vitamin yang sangat baik untuk mendukung bulu mata agar tumbuh sehat dan tidak mudah patah.
Cukupi Kebutuhan Zat Besi
Zat besi berperan dalam membawa oksigen ke folikel rambut.
Jika tubuh kekurangan zat besi, pertumbuhan bulu mata bisa terganggu.
Kamu bisa mendapatkannya dari daging merah, bayam, kacang lentil, atau sereal yang diperkaya zat besi.
Supaya penyerapan zat besi lebih maksimal, konsumsi bersama makanan tinggi vitamin C.
Jangan Lupakan Zinc
Mineral zinc membantu proses perbaikan jaringan rambut sekaligus menjaga fungsi kelenjar minyak di sekitar folikel agar tetap sehat.
Beberapa makanan tinggi zinc yang bisa kamu konsumsi adalah tiram, daging sapi, biji labu, dan kacang-kacangan.
Tetap Terhidrasi
Air putih sering dianggap sepele, padahal sangat penting untuk mendukung kesehatan rambut dan bulu mata.
Dengan cukup minum air, nutrisi bisa lebih mudah disalurkan ke folikel rambut sehingga pertumbuhan bulu mata jadi lebih optimal.***
