Bicara soal kesuburan laki-laki, kualitas sperma ternyata sangat dipengaruhi oleh apa yang Papa makan, lho.
Beberapa jenis makanan dikenal kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral penting yang bisa membantu meningkatkan jumlah, pergerakan, hingga bentuk sperma yang sehat.
Berdasarkan penelitian dalam International Journal of Molecular Sciences pada tahun 2022, nutrisi seperti vitamin C, vitamin E, zinc, dan asam lemak omega-3 berperan penting dalam melindungi sperma dari kerusakan oksidatif yang bisa menurunkan kesuburan.
Maka dari itu, penting bagi Papa untuk mulai memperhatikan asupan harian. Nah, berikut Sabo rangkumkan daftar superfood yang bagus untuk sperma agar kualitasnya meningkat. Yuk, simak selengkapnya!
Kandungan Superfood yang Baik untuk Sperma
Dilansir dari International Journal of Molecular Sciences, berikut beberapa nutrisi utama dalam superfood berperan langsung dalam menjaga kesehatan dan fungsi sperma:
-
Antioksidan: Melindungi sel sperma dari stres oksidatif akibat radikal bebas yang bisa merusak DNA.
-
Vitamin C & E: Membantu menjaga integritas sperma, meningkatkan jumlah dan motilitasnya (kemampuan bergerak).
-
Zinc: Berperan penting dalam pembentukan sperma dan produksi hormon testosteron.
-
Selenium: Menunjang perkembangan sperma yang sehat dan memperbaiki kualitas semen.
-
Omega-3: Asam lemak sehat yang memperkuat membran sperma sehingga lebih tahan terhadap kerusakan.
-
Folat: Membantu pembentukan DNA sperma yang normal dan mengurangi risiko kelainan genetik.
Daftar Superfood yang Bagus untuk Sperma
Setelah Papa tahu kandungan dan nutrisi apa saja yang bagus untuk sperma, sekarang Papa pelru tahu daftar superfood yang dilansir dari Xenith IVF yang dapat mendukung meningkatkan kualitas sperma papa. Berikut daftarnya:
-
Kacang Kenari: Kaya omega-3, vitamin B6, magnesium, dan zinc yang bantu meningkatkan motilitas sperma.
-
Beri-berian: Penuh antioksidan, vitamin C, dan folat untuk melindungi sperma dari radikal bebas.
-
Alpukat: Sumber lemak sehat dan vitamin E untuk melindungi sperma dari kerusakan oksidatif.
-
Kacang Polong Hitam: Mengandung folat tinggi yang bantu mencegah kelainan kromosom sperma.
-
Sayuran Hijau: Kaya vitamin C, A, E, K, serta kalsium yang mendukung produksi sperma sehat.
-
Wortel: Mengandung beta-karoten yang berfungsi sebagai antioksidan alami untuk melindungi sperma.
-
Tomat: Sumber utama likopen, antioksidan yang terbukti meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.
-
Biji Labu: Mengandung zinc dan magnesium untuk dukung produksi testosteron dan vitalitas sperma.
-
Dark Chocolate: Punya enzim L-arginine yang bisa meningkatkan jumlah dan ukuran sperma.
-
Delima: Mengandung vitamin C dan mineral penting yang bantu meningkatkan sirkulasi darah ke organ reproduksi.
-
Bawang Putih: Mengandung selenium untuk tingkatkan motilitas sperma dan menjaga aliran darah tetap lancar.
-
Yoghurt: Kaya probiotik, protein, dan zinc untuk bantu tingkatkan kadar testosteron dan kesehatan sperma.
-
Minyak Zaitun: Mengandung lemak sehat dan vitamin E untuk menjaga produksi sperma serta volume semen.
-
Pisang: Punya enzim bromelain dan vitamin B kompleks yang bantu perbaiki morfologi sperma.
-
Telur: Sumber protein, vitamin E, dan zinc yang penting untuk pembentukan dan perlindungan sperma.
-
Brokoli: Kaya vitamin C dan folat untuk mencegah cacat genetik pada sperma.
-
Buah Citrus: Penuh vitamin C yang bantu meningkatkan motilitas dan mencegah sperma cacat.
-
Ikan Berlemak: Sumber utama omega-3 untuk sperma lebih kuat dan aktif.
-
Jambu Biji: Mengandung likopen dan vitamin C tinggi untuk melindungi sperma dari stres oksidatif.
-
Kunyit: Kaya kurkumin, antioksidan yang bantu tingkatkan motilitas dan jumlah sperma sekaligus lawan peradangan.
Itulah daftar superfood yang bagus untuk sperma dan terbukti bukan cuma menyehatkan tubuh, tetapi juga bantu menjaga kualitas sperma.
Kandungan seperti zinc, omega-3, dan antioksidan dari makanan alami bisa bantu tingkatkan motilitas dan jumlah sperma secara alami. Yuk, mulai perbanyak konsumsi makanan kaya nutrisi biar peluang untuk menjadi seorang Papa semakin besar!
15 Makanan Superfood Ibu Hamil Punya Banyak Manfaat, Inilah 5 Makanan yang Disebut sebagai Superfood 10 Makanan Tinggi Antioksidan yang Bagus untuk Sperma
