5 Kebiasaan Stoik yang Akan Membuat Anda Lebih Kuat Secara Mental Dibandingkan 90% Orang Menurut Psikologi

SaboDi dunia modern yang penuh tekanan, media sosial yang gemerlap, dan tuntutan hidup yang seolah tak berujung, kekuatan mental menjadi salah satu aset paling berharga.

Bukan sekadar soal “bertahan”, tapi tentang bagaimana kita tetap tenang, fokus, dan tangguh di tengah kekacauan. 

Menariknya, rahasia ini sudah dikenal lebih dari dua ribu tahun lalu oleh para filsuf Stoik seperti Marcus Aurelius, Seneca, dan Epictetus.

Stoisisme — sebuah filsafat kuno dari Yunani dan Romawi — mengajarkan cara hidup yang selaras dengan akal sehat, menerima hal-hal di luar kendali kita, dan tetap teguh dalam menghadapi cobaan. 

Hebatnya, kini banyak penelitian psikologi modern justru membuktikan bahwa prinsip-prinsip Stoik sangat relevan dan efektif dalam meningkatkan resiliensi mental dan kesejahteraan emosional.

DIlansir dari Geediting pada Jumat (24/10), terdapat lima kebiasaan Stoik yang, jika dipraktikkan dengan konsisten, dapat membuat Anda lebih kuat secara mental dibandingkan 90% orang di sekitar Anda.

1. Mengendalikan Hal yang Bisa Dikendalikan (dan Melepaskan yang Tidak Bisa)

Epictetus pernah berkata, “Beberapa hal berada dalam kendali kita, dan beberapa tidak.” 

Prinsip sederhana ini adalah jantung dari Stoisisme. Dalam hidup, kita sering menghabiskan energi memikirkan hal-hal di luar kuasa kita — opini orang lain, cuaca, politik, atau masa lalu.

Dari sisi psikologi modern, ini sejalan dengan konsep locus of control, yakni seberapa besar seseorang merasa memiliki kendali atas hidupnya. 

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan internal locus of control (yang fokus pada apa yang bisa mereka kendalikan) cenderung lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih sukses menghadapi stres.

Latihan Stoik: setiap kali Anda merasa cemas atau marah, tanyakan pada diri sendiri: “Apakah ini sesuatu yang bisa aku kendalikan?” Jika tidak, lepaskan. 

Fokuskan energi Anda pada tindakan, bukan kekhawatiran.

2. Melatih “Negatif Visualisasi” — Bayangkan Kehilangan untuk Lebih Bersyukur

Salah satu latihan Stoik yang paling menarik adalah premeditatio malorum — membayangkan hal buruk sebelum terjadi. 

Kedengarannya pesimis, tapi justru kebalikannya. 

Marcus Aurelius dan Seneca melakukan ini agar tidak kaget saat kesulitan datang, sekaligus lebih menghargai hal-hal yang dimiliki saat ini.

Dalam psikologi, ini mirip dengan teknik exposure therapy dan cognitive reframing — melatih pikiran agar tidak kaget terhadap kemungkinan terburuk, sekaligus memperkuat rasa syukur.

Latihan Stoik: bayangkan suatu hari Anda kehilangan pekerjaan, ponsel, atau bahkan seseorang yang Anda cintai. 

Rasakan ketakutan itu, lalu syukuri kenyataan bahwa saat ini semua masih ada. 

Dengan latihan ini, Anda jadi lebih tahan terhadap kehilangan dan lebih sadar akan nilai kehidupan.

3. Menahan Reaksi Emosional — Jangan Langsung Bereaksi

Stoisisme tidak menolak emosi, tetapi mengajarkan untuk tidak diperbudak oleh emosi. 

Seneca menulis, “Kemarahan: emosi paling singkat, tapi paling berbahaya.” 

Orang Stoik belajar memberi jarak antara stimulus dan respons.

Dalam psikologi, ini identik dengan teori self-regulation dan respon kognitif yang dijelaskan oleh Daniel Goleman dalam konsep Emotional Intelligence (EQ). 

Individu dengan kemampuan regulasi emosi yang tinggi tidak mudah tersulut, mampu berpikir jernih di bawah tekanan, dan lebih efektif dalam mengambil keputusan.

Latihan Stoik: ketika emosi naik, berhenti sejenak. 

Ambil napas dalam-dalam, dan tunggu 5–10 detik sebelum bereaksi. 

Tindakan kecil ini bisa mengubah seluruh hasil percakapan atau keputusan besar dalam hidup Anda.

4. Hidup Sederhana dan Melatih Ketabahan

Para Stoik sering secara sukarela hidup sederhana — tidur di lantai, makan makanan seadanya, atau berjalan tanpa alas kaki. 

Tujuannya bukan menyiksa diri, tapi melatih diri agar tidak tergantung pada kenyamanan.

Psikologi modern mengenal konsep voluntary discomfort atau “ketidaknyamanan yang disengaja.”

Penelitian menunjukkan bahwa melatih diri menghadapi ketidaknyamanan meningkatkan resiliensi, pengendalian diri, dan kebahagiaan jangka panjang.

Latihan Stoik: coba sesekali lakukan hal yang tidak nyaman — mandi air dingin, berpuasa dari media sosial, atau menunda kesenangan kecil. 

Dengan cara ini, Anda akan lebih siap saat hidup benar-benar menuntut ketabahan.

5. Refleksi Harian — Meninjau Diri Sebelum Tidur

Marcus Aurelius menulis setiap malam dalam jurnal pribadinya, mengevaluasi apa yang ia lakukan dengan baik dan apa yang perlu diperbaiki.

Ini adalah bentuk self-reflection yang luar biasa kuat.

Psikologi menyebutnya self-monitoring — kebiasaan merenung yang terbukti meningkatkan kesadaran diri dan kesehatan mental. 

Orang yang rutin merefleksikan tindakannya lebih mampu belajar dari kesalahan, memiliki rasa tanggung jawab yang tinggi, dan lebih bahagia secara emosional.

Latihan Stoik: sebelum tidur, tulis tiga hal — (1) apa yang Anda lakukan dengan baik hari ini, (2) apa yang bisa diperbaiki, dan (3) hal yang Anda syukuri. 

Perlahan-lahan, kebiasaan ini akan membentuk versi terbaik dari diri Anda.

Kesimpulan: Ketenangan Adalah Kekuatan Tertinggi

Kebiasaan Stoik bukan sekadar teori kuno, melainkan alat mental yang terbukti secara ilmiah membantu manusia modern menghadapi dunia yang penuh tekanan. 

Dengan melatih kendali diri, kesadaran akan hal-hal yang bisa diubah, serta disiplin dalam berpikir, Anda sedang membangun “otot mental” yang jauh lebih kuat daripada kebanyakan orang.

Pada akhirnya, menjadi Stoik bukan berarti menjadi dingin atau tak berperasaan. 

Justru sebaliknya — Anda belajar merasakan hidup dengan lebih dalam, namun dengan ketenangan yang tak mudah digoyahkan.

Seperti kata Marcus Aurelius:

“Ketenangan sejati datang ketika kita berhenti berdebat tentang apa yang seharusnya terjadi, dan menerima apa yang sedang terjadi dengan pikiran yang jernih.”