Benarkah Rutin Makan Buah saat Hamil Bisa Bikin Bayi Cerdas?

Updated On: Oktober 30, 2025 5:18 am

Selama masa kehamilan, penting bagi ibu hamil untuk memerhatikan apa yang dikonsumi. Setiap asupan yang masuk, akan berpengaruh besar terhadap tumbuh kembang janin, termasuk perkembangan otaknya.

Salah satu rekomendasi asupan rutin untuk ibu hamil adalah buah-buahan. Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan alami yang berperan penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil sekaligus mendukung perkembangan otak bayi di dalam kandungan.

Lantas, benarkah rutin makan buah saat hamil bisa bikin bayi cerdas?

Beberapa penelitian memang menunjukkan bahwa ibu hamil yang rutin mengonsumsi buah cenderung memiliki bayi dengan kemampuan kognitif yang lebih baik di kemudian hari. Kandungan nutrisi seperti vitamin C, asam folat, dan polifenol dalam buah membantu membentuk jaringan saraf dan meningkatkan daya ingat janin.

Untuk lebih lengkapnya, penjelasannya sudah Sabo rangkum di bawah ini.

Benarkah Rutin Makan Buah saat Hamil Bisa Bikin Bayi Cerdas?

Para ahli perkembangan anak menemukan bahwa perempuan yang rutin mengonsumsi buah selama kehamilan memiliki kemungkinan yang tinggi dalam melahirkan anak yang lebih cerdas, dilansir Telegraph. Dalam jurnal EbioMedicine, ditemukan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi lebih banyak buah, melahirkan anak-anak yang menunjukkan hasil lebih baik dalam tes perkembangan setelah mencapai usia 12 bulan.

Buah yang dikonsumsi dapat langsung potongan buah ataupun dijadikan jus. Ibu hamil yang mengonsumsi enam atau tujuh porsi buah atau jus buah dalam sehari memiliki anak dengan skor IQ enam atau tujuh poin lebih tinggi pada skala IQ tradisional. Skor IQ ini di atas perkiraan untuk anak berusia 12 bulan.

Faktor terkuat dalam perkembangan kognitif adalah dengan mengonsumsi buah. Semakin banyak buah yang dikonsumsi saat kehamilan, semakin tinggi perkembangan kognitif si Kecil.

Hindari Makan Buah Secara Berlebih

Rutin mengonsumsi buah bukan berarti mengonsumsinya hingga berlebih. Jika ibu hamil mengonsumsi buah secara berlebihan, kadar gula darah akan meningkat. Kadar gula darah yang meningkat dapat menyebabkan komplikasi diabetes gestasional.

Untuk itu, disarankan agar ibu hamil mengonsumsi enam sampai tujuh porsi buah ataupun jus buah. Opsi yang lebih aman, ibu hamil dapat melakukan konsultasi dengan dokter untuk porsi yang aman dalam mengonsumsi buah selama kehamilan.

Buah-buahan yang Bagus Dikonsumsi saat Hamil untuk Kecerdasan Bayi

Alpukat

Alpukat mengandung asam folat, vitamin K, vitamin E, dan vitamin C yang tinggi. Asam folat sangat penting untuk perkembangan otak janin dan mencegah cacat tabung saraf. Selain itu, kandungan vitamin E dan C dalam alpukat juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Sedangkan vitamin K berperan dalam pengaturan pembekuan darah yang baik.
Blueberry

Blueberry mengandung antioksidan yang akan membantu perkembangan kognitif bayi. Blueberry juga merupakan sumber asam folat yang kaya, yang bermanfaat bagi janin selama kehamilan. Sebagai sumber serat larut dan tidak larut yang baik, blueberry membantu pencernaan dan mencegah wasir serta sembelit selama kehamilan.
Stroberi

Sama dengan blueberry, stroberi juga mengandung antioksidan yang membantu perkembangan kognitif. Selain itu, stroberi juga mengandung vitamin C yang membantu dalam pembentukan kolagen untuk struktur dan perkembangan tulang janin.
Pisang

Kandungan vitamin B6 pada pisang sangat bermanfaat untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin. Selain bagus untuk janin, kandungan ini dapat membantu mengurangi mual yang dialami ibu hamil. Kandungan serat dalam pisang juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil.
Jeruk

Mineral seperti selenium, tembaga, magnesium, serta vitamin C dan E dalam jeruk sangat penting untuk perkembangan janin. Jeruk yang kaya akan vitamin C sangat bermanfaat bagi perkembangan otak bayi dalam janin.