JURNAL GAYA – Pernahkah Anda merasa badan kaku dan pegal setelah duduk terlalu lama di depan laptop atau berdiri sepanjang hari? Kelelahan otot yang menumpuk bisa jadi penyebabnya.
Masalah tersebut bisa diatasi dengan rutin melakukan peregangan otot. Peregangan bukan hanya untuk atlet, tetapi juga penting bagi siapa saja yang ingin menjaga kesehatan tubuh dan menghindari rasa tidak nyaman.
Peregangan membantu melancarkan aliran darah ke otot, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan kelenturan.
Dengan rutin melakukan peregangan, risiko cedera otot juga berkurang, dan tubuh terasa lebih bugar.
Mari kita simak lima gerakan peregangan otot sederhana yang bisa Anda lakukan di mana saja dan kapan saja untuk melawan rasa pegal.
1. Peregangan Leher (Neck Stretch)
Leher adalah salah satu area yang paling sering terasa kaku, terutama bagi Anda yang sering melihat layar. Gerakan ini sangat efektif untuk meredakan ketegangan di area leher dan bahu.
* Duduk atau berdiri tegak, pandangan lurus ke depan.
* Miringkan kepala perlahan ke sisi kanan, usahakan telinga menyentuh bahu kanan (jangan mengangkat bahu).
* Gunakan tangan kanan untuk menekan kepala perlahan ke bawah, rasakan regangan di sisi kiri leher. Tahan selama 20-30 detik.
* Ulangi gerakan yang sama di sisi kiri.
2. Peregangan Bahu (Shoulder Stretch)
Bahu yang tegang dapat memicu nyeri hingga ke leher dan punggung. Gerakan ini ideal untuk melepaskan ketegangan akibat postur yang buruk.
* Berdiri tegak, silangkan lengan kanan di depan dada.
* Gunakan lengan kiri untuk menekan lengan kanan ke arah dada.
* Rasakan regangan di area bahu kanan. Tahan selama 20-30 detik.
* Ulangi dengan lengan kiri.
3. Peregangan Punggung Bawah (Lower Back Stretch)
Punggung bawah sering menjadi korban dari kebiasaan duduk terlalu lama. Gerakan ini membantu melenturkan tulang belakang dan meredakan nyeri.
* Berbaring telentang di atas matras.
* Tarik kedua lutut ke arah dada, peluk dengan kedua tangan.
* Goyangkan tubuh perlahan dari sisi ke sisi untuk memijat punggung bawah.
* Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit.
4. Peregangan Hamstring (Hamstring Stretch)
Otot hamstring yang kaku dapat memengaruhi postur dan menyebabkan nyeri di lutut atau punggung. Gerakan ini sangat penting bagi mereka yang sering berjalan atau duduk.
* Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan.
* Tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas sambil membungkuk ke depan.
* Usahakan tangan menyentuh ujung jari kaki. Jika tidak bisa, pegang betis atau pergelangan kaki.
* Jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk. Tahan selama 20-30 detik.
5. Peregangan Pergelangan Tangan (Wrist Stretch)
Bagi pekerja kantoran yang sering mengetik, pergelangan tangan rentan mengalami ketegangan. Gerakan ini dapat mencegah carpal tunnel syndrome dan nyeri lainnya.
* Rentangkan lengan kanan lurus ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah.
* Arahkan jari-jari tangan ke bawah (menghadap lantai).
* Gunakan tangan kiri untuk menarik jari-jari tangan kanan ke arah tubuh.
* Rasakan regangan di bagian atas pergelangan tangan. Tahan selama 20-30 detik.
* Ulangi dengan tangan kiri.
Kunci Utama: Konsistensi
Melakukan gerakan-gerakan ini secara rutin—bahkan hanya 5-10 menit setiap hari—akan memberikan perbedaan signifikan.
Jadikan peregangan sebagai rutinitas singkat di sela-sela aktivitas Anda, baik saat jeda kerja, setelah bangun tidur, atau sebelum tidur.
Tubuh yang bugar dan bebas pegal adalah investasi terbaik untuk kualitas hidup yang lebih baik. Mulailah hari ini, dan rasakan manfaatnya!***
