PORTAL LEBAK – Banyak orang fokus pada produk perawatan kulit (skincare) untuk mendapatkan wajah cerah dan sehat. Namun, menurut pakar dermatologi, kunci utama kulit bercahaya justru ada pada pola makan dan nutrisi sehari-hari.
Dikutip dari Hindustan Times, Minggu (17/8/2025), konsultan dermatologis dari CK Birla Hospital, Gurugram, Dr. Ruben Bhasin Passi, menegaskan bahwa makanan berperan krusial dalam menjaga kesehatan kulit dari dalam.
“Produk perawatan kulit memang penting, tetapi apa yang kita konsumsi setiap hari memiliki dampak lebih besar dalam menutrisi kulit agar tetap sehat dan bercahaya,” jelas Passi.
Makanan yang Bikin Kulit Lembab dan Anti-Peradangan
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kelembapan kulit sekaligus mengurangi peradangan.
“Omega-3 menjaga lapisan lipid kulit tetap utuh sehingga kulit tidak mudah kering atau iritasi,” tambah Passi.
Selain itu, makanan kaya lemak sehat dan vitamin seperti alpukat berfungsi melindungi kulit dari stres oksidatif, menjaga kelembapan, serta membantu sintesis kolagen agar kulit tetap kencang.
Antioksidan Alami untuk Kulit Awet Muda
Buah beri, seperti blueberry dan stroberi, kaya akan vitamin C dan antioksidan yang melawan radikal bebas, merangsang produksi kolagen, serta mengurangi kerusakan akibat paparan sinar matahari.
“Buah beri juga membantu menghaluskan warna kulit dan meminimalkan kerusakan akibat sinar UV,” kata Passi.
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, biji rami, dan chia pun mengandung vitamin E, seng, dan lemak sehat yang melindungi kulit secara alami dari sinar matahari. Kandungan sengnya juga mendukung proses penyembuhan kulit dan mengurangi peradangan.
Sayuran dan Umbi untuk Regenerasi Kulit
Passi menjelaskan bahwa ubi jalar kaya beta karoten yang mampu melindungi kulit dari sinar matahari sekaligus memberikan kilau alami. Beta karoten akan diubah tubuh menjadi vitamin A yang berperan dalam regenerasi sel kulit baru.
Sementara itu, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale mengandung vitamin A, C, dan K. Kandungan ini mampu membersihkan kulit, mempercepat penyembuhan, membuat kulit lebih elastis, serta meminimalkan jerawat dan kemerahan berkat klorofil.
Nutrisi Pelengkap: Tomat dan Teh Hijau
Tak hanya itu, likopen dari tomat berfungsi melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Menurut Passi, memasak tomat dengan sedikit minyak zaitun bahkan bisa meningkatkan penyerapan likopen dalam tubuh.
Adapun teh hijau yang kaya polifenol memiliki manfaat besar untuk kulit, mulai dari mengurangi peradangan, mencegah jerawat, melembapkan, hingga memperlambat tanda-tanda penuaan dini.
Dari ikan berlemak, alpukat, buah beri, kacang-kacangan, hingga sayuran hijau, semua memiliki peran penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.
Dengan kata lain, kulit glowing bukan hanya hasil skincare, tetapi juga cermin dari nutrisi seimbang yang dikonsumsi setiap hari.
